Harmonogram wydarzenia

Zapraszamy na unikalny wykład, który odkryje przed Tobą wszystkie sekrety skutecznego wyciskania leżąc. To nie tylko analiza techniki – to kompleksowe podejście, które pozwoli Ci zbudować solidne fundamenty i przenieść swoje wyniki na wyższy poziom.

W programie:
Podstawy idealnej pozycji na ławce: Jak ustawić ciało, by maksymalnie wykorzystać swój potencjał.
Różne warianty wyciskania: Omówienie ich zalet, wad i zastosowań w treningu.
Zaangażowanie mięśni grzbietu: Wykorzystanie pleców dla lepszej stabilizacji i kontroli sztangi.
Trzymanie pauzy: Klucz do lepszego napięcia i precyzji ruchu.

Oprócz tego podzielimy się zaawansowanymi technikami, które wyróżniają najlepszych:
Leg drive: Jak optymalnie wykorzystać siłę nóg dla większej mocy.
Praca głową: Nieoczywisty, ale skuteczny element poprawiający stabilność i efektywność wyciskania.
Oddech i napięcie całego ciała: Rola prawidłowego oddychania i spięcia w generowaniu maksymalnej siły.

To jednak dopiero początek! Omówimy również:
Mentalne aspekty wyciskania: Jak przygotować umysł przed podejściem do sztangi, by osiągnąć pełną koncentrację.
Progresja ciężaru: Praktyczne wskazówki, jak planować trening i podnosić wyniki.
Najczęstsze błędy techniczne: Jak je rozpoznać i skutecznie eliminować.
Sprzęt pomocniczy: Pas, bandaże, czy inne akcesoria – kiedy i jak je stosować, by wspierały Twój rozwój.

Razem z Bartkiem Jarugą podzielimy się naszym doświadczeniem, wiedzą i autorskimi metodami, które wielokrotnie przynosiły efekty na treningach i zawodach. Bez względu na Twój poziom zaawansowania – od początkującego po zaawansowanego – znajdziesz tu coś dla siebie.

Nie przegap tej okazji, by zgłębić fundamenty, które przynoszą Ci realne rezultaty. Wyciskanie leżąc to coś więcej niż ruch – to strategia, sztuka i siła w harmonijnej całości. Do zobaczenia!

‍

Wspólnie z @LPF_POLAND zapraszamy Cię na wyjątkowe zajęcia pokazowe Low Pressure Fitness (LPF) – nowatorskiej metody, która zdobywa uznanie trenerów i fizjoterapeutów na całym świecie! To doskonała okazja, aby osobiście doświadczyć unikalnego połączenia technik oddechowych – w tym hipopresyjnych, dynamicznej mobilizacji powięziowej oraz ćwiczeń posturalnych, które w rewolucyjny sposób wspierają zdrowie, regenerację oraz wydolność sportową.

LPF to metoda, która idealnie sprawdza się w pracy trenerskiej, oferując szerokie spektrum korzyści dla Twoich klientów:

• wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących, co poprawia kontrolę ruchu i prewencję kontuzji,
• skuteczne wzmocnienie mięśni brzucha i zwężenie talii, co często jest głównym celem treningowym,
• poprawa mobilności i elastyczności dzięki dynamicznej pracy z powięzią,
• wsparcie regeneracji i redukcja napięcia w ciele, co jest kluczowe po intensywnych treningach,
• wspomaganie odpływu żylnego i limfatycznego, co przyczynia się do lepszej regeneracji mięśni.

Podczas tych zajęć pokażę Ci, jak rozpocząć praktykę LPF, a Ty sam poczujesz efekty już po jednej sesji. To świetna okazja, aby wzbogacić swój warsztat o nowoczesne i skuteczne narzędzie, które wyróżni Cię na rynku i pomoże osiągnąć lepsze rezultaty z klientami.

Przyjdź, spróbuj i odkryj potencjał Low Pressure Fitness! Czekamy na Ciebie!

‍

Jesteś trenerem albo  zaczynasz swoją przygodę w branży fitness? Nie wiesz, od czego zacząć i  chcesz aby klienci Cię dostrzegli? Możesz wyróżnić się na rynku i przebić  przez konkurencję stosując proste metody! 
 W dzisiejszych czasach mamy mnóstwo narzędzi aby zbudować silną markę w  branży oraz przyciągnąć do siebie klientów. 
 Sprawdź jak możesz wykorzystać działania stacjonarne oraz on-line aby zostać  prawdziwym specjalistą. 
 Stosując odpowiednie strategie możesz dotrzeć do gigantycznej liczby osób,  wywołać u nich potrzebę kontaktu z Tobą oraz przekonać ich do swoich  usług. 

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc

To holistyczny, intensywny, sportowy, funkcjonalny trening całego ciała oparty na zasadzie polaryzacji (Yin i Yang). Każdy ruch ma fazę napięcia i rozluźnienia. Program polega na tworzeniu harmonii między przeciwieństwami. Celem jest nauczenie się, jak ciało funkcjonuje w pełni w każdym wymiarze bez ograniczeń. To trening kondycji, siły, koordynacji i mobilności.DEEPWORK to odpowiedź na poczucie swojego wewnętrznego ducha, na znalezienie swoich ograniczeń i uzupełnienie ich bez uprzedzeń.

Lekcja Functional Step  łączy elementy tradycyjnego stepu z treningiem funkcjonalnym, koncentrując  się na rozwijaniu siły, wytrzymałości i koordynacji. Rozpoczyna się od  rozgrzewki, która przygotowuje ciało na intensywniejszy wysiłek. W trakcie  zajęć uczestnicy wykonują sekwencje kroków na stepie, w połączeniu z  ćwiczeniami funkcjonalnymi, od prostych do zaawansowanych,  angażując różne grupy mięśniowe i  poprawiając stabilność oraz równowagę. Rytmiczna muzyka wspiera utrzymanie  tempa i motywuje do pełnego wykorzystania potencjału ruchowego.

‍

Zapraszam po inspiracje oraz konfrontacje zdobytych już umiejętności ruchowych w nieco trudniejszych złożonych kombinacjach, oraz do poznania namiastki metod nauczania, jakie oferuje  Open Mind Pilates School.

OM Bpdy Ball obok OM Bosu jest jednym z najlepszych sprzętów do treningu głębokiej stabilizacji statycznej, dynamicznej i poprawie funkcjonalności. Będzie to podróż od terapeutycznej stabilizacji centralnej po trening w ujęciu mięśniowo-powięziowym integrujący w ruchu wszystkie taśmy anatomiczne mięśniowo-powięziowe w tym szczególnie funkcjonalne, głębokie oraz taśmy kończyn dolnych i górnych.  

Poczujesz, jak funkcjonalny ruch budowany na stabilizacji poprawia, ale też wymaga płynności i swobody ruchu czego kwintesencją bedzie spiral flow movement.

Do zobaczenia Aneta Figurska

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc.

FEEL YOUR CORE with SPINEFITTER, czyli pilates, stability i równowaga - Poczuj pracę mięśni głębokich i stabilizacyjnych.

Klasyczny pilates we współczesnym ujęciu. Koncept lekcji na miarę potrzebdzisiejszego klienta, gdzie to nie człowiek dostosowuje się do ćwiczenia, tylkoćwiczenia dostosowujemy do konkretnego człowieka lub grupy osób. Nowoczesnepodejście, na które wpływają coraz nowsze badania z zakresu neurobiologii,fizjoterapii i biomechaniki. Lekcja na matach bez dodatkowego sprzętu.

‍

‍

Co decyduje o skuteczności działania w pracy trenera przygotowania motorycznego? Niezależnie od naszego stylu pracy kluczowe będzie zaplanowanie treningów w oparciu o podstawowe informacje: cel i zasoby zawodnika. Dodatkowo uwzględniamy pozostałe elementy układanki takie jak: kalendarz zawodów, taktyka drużyny, czy wreszcie losowe wydarzenia, na które nie mamy wpływu - kontuzje, wypadki, urazy.

Jak się nie pogubić w nieprzebranej ilości informacji, jakie docierają do nas z zewnątrz? Na czym opierać nasze strategie? Jak w praktyce wygląda planowanie, programowanie i egzekucja planu w profesjonalnym sporcie?

Kluczowe aspekty z punktu widzenia praktyka, mającego rozeznanie w wielu dyscyplinach sportu i z bardzo przekrojową grupą zawodników mogą być bardzo pomocne w pracy trenera motoryki i przygotowania siłowego.

‍

Podczas wystąpienia dowiesz się:

1. Jak przeprowadzić podstawową diagnostykę funkcjonalną kręgosłupa.
2. W jaki sposób informacje z wywiadu oraz testów przełożyć na trening lub terapię.
3. Kiedy trener poradzi sobie bez fizjoterapeuty oraz kończą się jego kompetencje.
4. Co jest istotne, a co jest jedynie ciekawostką — praktyczne podejście.

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc

To energetyczna lekcja, która odkrywa prawdziwego ducha DEEPWORK. Dzięki dynamicznym sekwencjom i chwili wyciszenia, poczujesz głęboką harmonię, moc oraz medytacje z ruchu. To wyjątkowa podróż w głąb własnych możliwości!

Są tozajęcia aerobowo-wzmacniające ze sprzętem. Lekcja składa się z choreografiizbudowanej na bazie prostych, dynamicznych sekwencji przy muzyce. W zestawieniupojawią się ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oraz zobciążeniami.

Marek Purczyński to youtuber z przeszło 13 letnim stażem. Przez ten okres wybadał w praktyce, jakie zagadnienia najmocniej spędzają sen z powiek polskiego klienta branży fitness. Dowiedz się jakich porad szuka najczęściej polski internauta, który być może jest Twoim klientem. Na wystąpieniu Marek zaprezentuje udoskonalone techniki, które skutecznie adresują potrzeby. Nauczysz się jak przywracać balans napięć w organizmie, wzmacniać tłocznia brzuszną oraz trwale redukować ból lędźwiowy.

‍

Z badań własnych wynika, że osoby  ćwiczące w grupie wykazują większe przywiązanie, rzadziej odwołują treningi,  ich subiektywne zadowolenie z treningu jest wyższe - mogą rywalizować, mogą  się porównywać. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie dopasowanie klientów pod  względem celów treningowych, cech motorycznych, dyspozycji fizycznej w danym  momencie, wydolności ale też co ważne cech charakterologicznych. Mają się  czuć w swoim towarzystwie komfortowo a trening ma ich z tego komfortu  wyrywać. Dla klientów Jest wiele benefitów płynących z takich 2-5 osobowych  treningów. Dla trenerów jest to optymalizacja czasu i maksymalizacja zysków.  w dobie przepełnionych grafików i pracy po 12h szybko przychodzi znużenie i  wypalenie. Treningi w małych grupach są wyzwaniem i wymagają odpowiedniego  przygotowania oraz skupienia - są dużo bardziej energochłonne dla  prowadzącego. Zbudowanie odpowiedniego cennika oraz rozliczanie takich  treningów rekompensuje jednak ten trud. Możesz robić mniej i zarabiać więcej.  Podczas wykładu poruszę marketing tych zajęć, przykładowy sposób prowadzenia,  metody, walory w konfrontacji z zagrożeniami. Przytoczę kilkanaście  przykładów z życia trenerów ze mną współpracujących oraz swoich klientów -  jak reagują na propozycję takich treningów względem standardowych 1 na 1.  Zbuduję obraz formy współpracy z klientami który może kogoś zainspirować do  skorzystania z gotowych rozwiązań. 

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc.

SELF CARE with SPINEFITTER, czyli połączenie pracy na powięzi, zwiększanie mobilności w stawach ze szczyptą ćwiczeń oddechowych.

POUND® to pierwszy na świecie trening zainspirowany uzależniającą, energetyzującą i wyciskającą poty grą na perkusji, to trening całego ciała, łączy cardio i wzmacnianie. Używając specjalnie wyważonych pałeczek Ripstix® zaprojektowanych specjalnie do ćwiczeń, POUND® przekształca rytmiczne uderzanie w niezwykle efektywny trening.

Zaprojektowany z myślą o wszystkich poziomach sprawności, POUND® zapewnia doskonałą atmosferę, pozwala się rozluźnić, naładować pozytywną energią, poprawić stan zdrowia oraz poczuć się jak gwiazda rocka! Trening można łatwo modyfikować, przeznaczony zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania. W tym ekscytującym treningu całego ciała, łączącym cardio, wytrzymałość, wzmacnianie z ruchami i technikami inspirowanymi jogą i pilatesem, zamiast słuchać muzyki, to Ty stajesz się muzyką.

+ pozwala spalić do 900 kcal na godzinę, wzmocnić i wyrzeźbić rzadko używane mięśnie, wysmuklić i wyszczuplić sylwetkę
+ poprawia poczucie rytmu, koordynację, szybkość, zwinność, wytrzymałość
+ wyszczupla talię i uda, wzmacnia mięśnie głębokie
+ liczne badania dowiodły, że granie na perkusji a więc także POUND ma pozytywny wpływ na organizm, łagodzi stres, obniża ciśnienie krwi, poprawia koncentrację, zmniejsza ból i zmęczenie

Zamiast liczenia powtórzeń czy śledzenie zegara, POUND® strategicznie odwraca uwagę od wysokiej intensywności i czasu trwania treningu, skupia się na rytmie i muzyce.

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc.

FEEL YOUR CORE with SPINEFITTER, czyli pilates, stability i równowaga - Poczuj pracę mięśni głębokich i stabilizacyjnych