Harmonogram wydarzenia

Zapraszamy na unikalny wykład, który odkryje przed Tobą wszystkie sekrety skutecznego wyciskania leżąc. To nie tylko analiza techniki – to kompleksowe podejście, które pozwoli Ci zbudować solidne fundamenty i przenieść swoje wyniki na wyższy poziom.

W programie:
Podstawy idealnej pozycji na ławce: Jak ustawić ciało, by maksymalnie wykorzystać swój potencjał.
Różne warianty wyciskania: Omówienie ich zalet, wad i zastosowań w treningu.
Zaangażowanie mięśni grzbietu: Wykorzystanie pleców dla lepszej stabilizacji i kontroli sztangi.
Trzymanie pauzy: Klucz do lepszego napięcia i precyzji ruchu.

Oprócz tego podzielimy się zaawansowanymi technikami, które wyróżniają najlepszych:
Leg drive: Jak optymalnie wykorzystać siłę nóg dla większej mocy.
Praca głową: Nieoczywisty, ale skuteczny element poprawiający stabilność i efektywność wyciskania.
Oddech i napięcie całego ciała: Rola prawidłowego oddychania i spięcia w generowaniu maksymalnej siły.

To jednak dopiero początek! Omówimy również:
Mentalne aspekty wyciskania: Jak przygotować umysł przed podejściem do sztangi, by osiągnąć pełną koncentrację.
Progresja ciężaru: Praktyczne wskazówki, jak planować trening i podnosić wyniki.
Najczęstsze błędy techniczne: Jak je rozpoznać i skutecznie eliminować.
Sprzęt pomocniczy: Pas, bandaże, czy inne akcesoria – kiedy i jak je stosować, by wspierały Twój rozwój.

Razem z Bartkiem Jarugą podzielimy się naszym doświadczeniem, wiedzą i autorskimi metodami, które wielokrotnie przynosiły efekty na treningach i zawodach. Bez względu na Twój poziom zaawansowania – od początkującego po zaawansowanego – znajdziesz tu coś dla siebie.

Nie przegap tej okazji, by zgłębić fundamenty, które przynoszą Ci realne rezultaty. Wyciskanie leżąc to coś więcej niż ruch – to strategia, sztuka i siła w harmonijnej całości. Do zobaczenia!

‍

Warsztat skierowany do trenerów personalnych i instruktorów fitness, którzy pracują (lub chcą pracować) z biegaczami amatorami – od osób startujących w parkrunach po ambitnych maratończyków.Pokażemy, jak wprowadzić proste, ale skuteczne elementy treningu sprawnościowego, aby wspierać biegaczy w budowaniu mocniejszego ciała, poprawie techniki oraz zmniejszaniu ryzyka kontuzji.W praktyczny sposób przećwiczymy rutyny mobilizacyjne, aktywacyjne i siłowe z użyciem podstawowego sprzętu (gumy, mini band, maty), które każdy trener może od razu wdrożyć w pracy z klientami.

Uczestnicy warsztatu nauczą się:

- Jak budować stabilność, mobilność i siłę funkcjonalną kluczową dla biegaczy

- Jak tworzyć krótkie i efektywne rutyny przed i po treningu biegowym

- Jak rozpoznawać i adresować najczęstsze deficyty ruchowe u biegaczy amatorów

- Jak utrzymać sprawność i prewencję urazów w programach treningowych dla biegaczy

Biegacze potrzebują więcej niż tylko kilometrów!

Jeśli pracujesz z biegaczami lub planujesz, nie przegap tego warsztatu. Pokażę Ci gotowe rutyny i rozwiązania, które pomogą Twoim podopiecznym biegać szybciej, zdrowiej i z większą frajdą. Praktyka, ruch, proste narzędzia – maksimum wiedzy w 50 minut!

Wspólnie z @LPF_POLAND zapraszamy Cię na wyjątkowe zajęcia pokazowe Low Pressure Fitness (LPF) – nowatorskiej metody, która zdobywa uznanie trenerów i fizjoterapeutów na całym świecie! To doskonała okazja, aby osobiście doświadczyć unikalnego połączenia technik oddechowych – w tym hipopresyjnych, dynamicznej mobilizacji powięziowej oraz ćwiczeń posturalnych, które w rewolucyjny sposób wspierają zdrowie, regenerację oraz wydolność sportową.

LPF to metoda, która idealnie sprawdza się w pracy trenerskiej, oferując szerokie spektrum korzyści dla Twoich klientów:

• wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących, co poprawia kontrolę ruchu i prewencję kontuzji,
• skuteczne wzmocnienie mięśni brzucha i zwężenie talii, co często jest głównym celem treningowym,
• poprawa mobilności i elastyczności dzięki dynamicznej pracy z powięzią,
• wsparcie regeneracji i redukcja napięcia w ciele, co jest kluczowe po intensywnych treningach,
• wspomaganie odpływu żylnego i limfatycznego, co przyczynia się do lepszej regeneracji mięśni.

Podczas tych zajęć pokażę Ci, jak rozpocząć praktykę LPF, a Ty sam poczujesz efekty już po jednej sesji. To świetna okazja, aby wzbogacić swój warsztat o nowoczesne i skuteczne narzędzie, które wyróżni Cię na rynku i pomoże osiągnąć lepsze rezultaty z klientami.

Przyjdź, spróbuj i odkryj potencjał Low Pressure Fitness! Czekamy na Ciebie!

‍

Nasze nawyki, decyzje, motywacje – wszystkie one zarządzane są przez mózg. To dla tego kluczem do Twoich Klientów jest poznanie tajników neuronauki. Zrozumienie, jak działa mózg, pomoże Ci budować relacje z odbiorcami Twoich usług. Dowiesz się, jak sprawić by ich nawyki szły w parze z Twoim biznesem. Poznasz słowo „sportkrastynacja” i zrozumiesz, dlaczego tak ważne jest by Twoi Klienci ją przerwali. Odkryjesz też, jak zmienić rutynowe treningi w angażujące doświadczenia. A wszystko po to by podnieść atrakcyjność Twojej oferty i satysfakcję Twoich klientów.

Jesteś trenerem albo  zaczynasz swoją przygodę w branży fitness? Nie wiesz, od czego zacząć i  chcesz aby klienci Cię dostrzegli? Możesz wyróżnić się na rynku i przebić  przez konkurencję stosując proste metody! 
 W dzisiejszych czasach mamy mnóstwo narzędzi aby zbudować silną markę w  branży oraz przyciągnąć do siebie klientów. 
 Sprawdź jak możesz wykorzystać działania stacjonarne oraz on-line aby zostać  prawdziwym specjalistą. 
 Stosując odpowiednie strategie możesz dotrzeć do gigantycznej liczby osób,  wywołać u nich potrzebę kontaktu z Tobą oraz przekonać ich do swoich  usług. 

‍

To holistyczny, intensywny, sportowy, funkcjonalny trening całego ciała oparty na zasadzie polaryzacji (Yin i Yang). Każdy ruch ma fazę napięcia i rozluźnienia. Program polega na tworzeniu harmonii między przeciwieństwami. Celem jest nauczenie się, jak ciało funkcjonuje w pełni w każdym wymiarze bez ograniczeń. To trening kondycji, siły, koordynacji i mobilności.DEEPWORK to odpowiedź na poczucie swojego wewnętrznego ducha, na znalezienie swoich ograniczeń i uzupełnienie ich bez uprzedzeń.

Lekcja Functional Step  łączy elementy tradycyjnego stepu z treningiem funkcjonalnym, koncentrując  się na rozwijaniu siły, wytrzymałości i koordynacji. Rozpoczyna się od  rozgrzewki, która przygotowuje ciało na intensywniejszy wysiłek. W trakcie  zajęć uczestnicy wykonują sekwencje kroków na stepie, w połączeniu z  ćwiczeniami funkcjonalnymi, od prostych do zaawansowanych,  angażując różne grupy mięśniowe i  poprawiając stabilność oraz równowagę. Rytmiczna muzyka wspiera utrzymanie  tempa i motywuje do pełnego wykorzystania potencjału ruchowego.

‍

Doping obiecuje szybkie efekty, ale influencerzy na bombie nie powiedzą Ci o realnej cenie, jaką za to płacisz zdrowiem. Podczas tego wykładu bez owijania w bawełnę pokażę Ci, jakie są faktyczne koszty stosowania sterydów, SARM-ów i peptydów oraz jak minimalizować ich skutki m.in. uboczne dietą i suplementacją. Praktycznie, konkretnie i bez zbędnego moralizowania – opowiem, jak zadbać o wątrobę, hormony i serce, gdy ktoś już zdecydował się wejść na doping. Bez cudownych obietnic, ale za to z solidną dawką wiedzy opartej na nauce i praktyce.

Zajęcia prowadzone w języku angielskim.
Ta sesja koncentruje się na kluczowych zasadach rozwoju atletycznego młodzieży. Zbadamy, czego młodzi sportowcy naprawdę potrzebują, aby osiągać długoterminowe postępy – i czego często im brakuje. Przyjrzymy się tzw. krytycznym oknom rozwojowym, różnicom związanym z płcią oraz znaczeniu fundamentalnych umiejętności ruchowych.

Druga część sesji będzie praktycznym przeglądem skutecznej rozgrzewki – co powinna zawierać, jak ją dostosować do wieku i dyscypliny sportowej oraz jak uczynić z niej wartościowy element treningu.

Uczestnicy dowiedzą się, jak:
✅ Zrozumieć i stosować kluczowe zasady rozwoju młodych sportowców (LTAD, YPD), by budować solidne podstawy atletyczne.
✅ Rozpoznawać i wykorzystywać „okna możliwości” do rozwijania szybkości, koordynacji i siły we właściwym czasie.
✅ Projektować i prowadzić skuteczne, dopasowane do wieku rozgrzewki, które przygotowują młodych zawodników zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Warsztaty będą prowadzone w języku angielskim.

Zapraszam po inspiracje oraz konfrontacje zdobytych już umiejętności ruchowych w nieco trudniejszych złożonych kombinacjach, oraz do poznania namiastki metod nauczania, jakie oferuje  Open Mind Pilates School.

OM Bpdy Ball obok OM Bosu jest jednym z najlepszych sprzętów do treningu głębokiej stabilizacji statycznej, dynamicznej i poprawie funkcjonalności. Będzie to podróż od terapeutycznej stabilizacji centralnej po trening w ujęciu mięśniowo-powięziowym integrujący w ruchu wszystkie taśmy anatomiczne mięśniowo-powięziowe w tym szczególnie funkcjonalne, głębokie oraz taśmy kończyn dolnych i górnych.  

Poczujesz, jak funkcjonalny ruch budowany na stabilizacji poprawia, ale też wymaga płynności i swobody ruchu czego kwintesencją bedzie spiral flow movement.

Do zobaczenia Aneta Figurska

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc.

FEEL YOUR CORE with SPINEFITTER, czyli pilates, stability i równowaga - Poczuj pracę mięśni głębokich i stabilizacyjnych.

ZBIÓRKA NAPRZECIWKO RECEPCJI!
Poznaj Slow Jogging – unikalną technikę, która uzupełni Twoją ofertę jako trenera personalnego lub instruktora fitness, przyciągając nowych klientów szukających łagodnej, a jednocześnie skutecznej formy aktywności. Dzięki Slow Joggingowi zaoferujesz swoim podopiecznym trening, który poprawia wydolność, wspiera spalanie kalorii i minimalizuje ryzyko kontuzji. Technika ta doskonale sprawdza się w pracy z osobami starszymi, początkującymi lub zmagającymi się z nadwagą, umożliwiając im bezpieczny powrót do formy. Dodanie Slow Joggingu do swojej oferty pomoże Ci wyróżnić się na rynku, budując wizerunek trenera, który dostarcza kompleksowe rozwiązania dla zdrowia i kondycji. Rozszerz swoje kompetencje i odkryj potencjał treningu w rytmie „bez zadyszki”!

‍

Klasyczny pilates we współczesnym ujęciu. Koncept lekcji na miarę potrzebdzisiejszego klienta, gdzie to nie człowiek dostosowuje się do ćwiczenia, tylkoćwiczenia dostosowujemy do konkretnego człowieka lub grupy osób. Nowoczesnepodejście, na które wpływają coraz nowsze badania z zakresu neurobiologii,fizjoterapii i biomechaniki. Lekcja na matach bez dodatkowego sprzętu.

Aktywne ćwiczenia i płynne sekwencje, szukanie aktywnych zakresów ruchu, neuromobilizacje, żeby układ nerwowy przyzwyczajał się do pracy, która ma wykonać dużo rozwiązania pod mobility, zaangażowanie siły mięśniowej, żeby budować aktywne zakresy ruchu. Przygotowanie też pod szpagat i mostek. Troszkę będziemy opowiadać, ale 90% praktyki na matach

Co decyduje o skuteczności działania w pracy trenera przygotowania motorycznego? Niezależnie od naszego stylu pracy kluczowe będzie zaplanowanie treningów w oparciu o podstawowe informacje: cel i zasoby zawodnika. Dodatkowo uwzględniamy pozostałe elementy układanki takie jak: kalendarz zawodów, taktyka drużyny, czy wreszcie losowe wydarzenia, na które nie mamy wpływu - kontuzje, wypadki, urazy.

Jak się nie pogubić w nieprzebranej ilości informacji, jakie docierają do nas z zewnątrz? Na czym opierać nasze strategie? Jak w praktyce wygląda planowanie, programowanie i egzekucja planu w profesjonalnym sporcie?

Kluczowe aspekty z punktu widzenia praktyka, mającego rozeznanie w wielu dyscyplinach sportu i z bardzo przekrojową grupą zawodników mogą być bardzo pomocne w pracy trenera motoryki i przygotowania siłowego.

‍

Zajęcia prowadzone w języku angielskim.

Ta sesja to w 100% praktyka. Doświadczysz różnych gier rozgrzewkowych i zabawowych ćwiczeń z wykorzystaniem nietypowego sprzętu. Pokażemy, jak sprawić, by rozgrzewki były nie tylko angażujące i pełne frajdy, ale też skuteczne – wspierając rozwój koordynacji, zwinności, reaktywności, pracy zespołowej i nie tylko.

To idealna propozycja dla trenerów pracujących z dziećmi i młodzieżą, którzy chcą wprowadzić do swoich zajęć więcej energii i kreatywności.

Uczestnicy dowiedzą się, jak:
✅ Wykorzystywać gry i zabawy ruchowe, by rozwijać cechy motoryczne, takie jak zwinność, koordynacja czy czas reakcji.
✅ Wprowadzać niestandardowy sprzęt, aby zwiększyć zaangażowanie i urozmaicić treningi młodzieżowe.
✅ Tworzyć pozytywne, pełne energii środowisko treningowe, w którym dzieci czują się bezpiecznie, zmotywowane i chętne do działania.

‍

Podczas wystąpienia dowiesz się:

1. Jak przeprowadzić podstawową diagnostykę funkcjonalną kręgosłupa.
2. W jaki sposób informacje z wywiadu oraz testów przełożyć na trening lub terapię.
3. Kiedy trener poradzi sobie bez fizjoterapeuty oraz kończą się jego kompetencje.
4. Co jest istotne, a co jest jedynie ciekawostką — praktyczne podejście.

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc

To energetyczna lekcja, która odkrywa prawdziwego ducha DEEPWORK. Dzięki dynamicznym sekwencjom i chwili wyciszenia, poczujesz głęboką harmonię, moc oraz medytacje z ruchu. To wyjątkowa podróż w głąb własnych możliwości!

Są to zajęcia aerobowo-wzmacniające. Lekcja składa się z choreografii zbudowanej na bazie prostych, dynamicznych sekwencji przy muzyce. W zestawieniu pojawią się ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Marek Purczyński to youtuber z przeszło 13 letnim stażem. Przez ten okres wybadał w praktyce, jakie zagadnienia najmocniej spędzają sen z powiek polskiego klienta branży fitness. Dowiedz się jakich porad szuka najczęściej polski internauta, który być może jest Twoim klientem. Na wystąpieniu Marek zaprezentuje udoskonalone techniki, które skutecznie adresują potrzeby. Nauczysz się jak przywracać balans napięć w organizmie, wzmacniać tłocznia brzuszną oraz trwale redukować ból lędźwiowy.

‍

Zajęcia prowadzone w języku angielskim.

Dołącz do Ryana Sullivana – specjalisty w dziedzinie biomechaniki i założyciela Human Movement Method – podczas angażujących warsztatów praktycznych, które zmienią Twoje podejście do ruchu, postawy i zdrowia na dłuższą metę. To interaktywne spotkanie kładzie nacisk na precyzję biomechaniczną, prezentując praktyczne strategie zwiększające efektywność ruchową, zmniejszające ryzyko kontuzji i poprawiające ogólne samopoczucie klientów.

Uczestnicy poznają podstawowe zasady biomechaniki, przećwiczą dwa praktyczne testy przesiewowe ruchu oraz wezmą udział w ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała i taśm oporowych. Wszystkie techniki można bezpośrednio wdrożyć do własnych treningów.

Sesja interaktywna: Uczestnicy połączą się w pary, aby przećwiczyć testy przesiewowe, zdobywając doświadczenie w ocenie ruchu w czasie rzeczywistym i stosowaniu technik korekcyjnych.

‍

Trening skierowany do Seniorów, najstarszej i najbardziej wdzięcznej grupy podopiecznych w fitness klubie. Oryginalne wykorzystanie małych sprzętów, lekka, zabawowa forma lekcji będą jednocześnie efektywnym treningiem przeciwdziałającym sarkopenii i osteoporozie. Wachlarz ćwiczeń koordynacyjnych, wzmacniających, usprawniających Seniorów może być ciekawą inspiracją dla instruktorów.

‍

Z badań własnych wynika, że osoby  ćwiczące w grupie wykazują większe przywiązanie, rzadziej odwołują treningi,  ich subiektywne zadowolenie z treningu jest wyższe - mogą rywalizować, mogą  się porównywać. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie dopasowanie klientów pod  względem celów treningowych, cech motorycznych, dyspozycji fizycznej w danym  momencie, wydolności ale też co ważne cech charakterologicznych. Mają się  czuć w swoim towarzystwie komfortowo a trening ma ich z tego komfortu  wyrywać. Dla klientów Jest wiele benefitów płynących z takich 2-5 osobowych  treningów. Dla trenerów jest to optymalizacja czasu i maksymalizacja zysków.  w dobie przepełnionych grafików i pracy po 12h szybko przychodzi znużenie i  wypalenie. Treningi w małych grupach są wyzwaniem i wymagają odpowiedniego  przygotowania oraz skupienia - są dużo bardziej energochłonne dla  prowadzącego. Zbudowanie odpowiedniego cennika oraz rozliczanie takich  treningów rekompensuje jednak ten trud. Możesz robić mniej i zarabiać więcej.  Podczas wykładu poruszę marketing tych zajęć, przykładowy sposób prowadzenia,  metody, walory w konfrontacji z zagrożeniami. Przytoczę kilkanaście  przykładów z życia trenerów ze mną współpracujących oraz swoich klientów -  jak reagują na propozycję takich treningów względem standardowych 1 na 1.  Zbuduję obraz formy współpracy z klientami który może kogoś zainspirować do  skorzystania z gotowych rozwiązań. 

‍

POUND® to pierwszy na świecie trening zainspirowany uzależniającą, energetyzującą i wyciskającą poty grą na perkusji, to trening całego ciała, łączy cardio i wzmacnianie. Używając specjalnie wyważonych pałeczek Ripstix® zaprojektowanych specjalnie do ćwiczeń, POUND® przekształca rytmiczne uderzanie w niezwykle efektywny trening.

Zaprojektowany z myślą o wszystkich poziomach sprawności, POUND® zapewnia doskonałą atmosferę, pozwala się rozluźnić, naładować pozytywną energią, poprawić stan zdrowia oraz poczuć się jak gwiazda rocka! Trening można łatwo modyfikować, przeznaczony zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania. W tym ekscytującym treningu całego ciała, łączącym cardio, wytrzymałość, wzmacnianie z ruchami i technikami inspirowanymi jogą i pilatesem, zamiast słuchać muzyki, to Ty stajesz się muzyką.

+ pozwala spalić do 900 kcal na godzinę, wzmocnić i wyrzeźbić rzadko używane mięśnie, wysmuklić i wyszczuplić sylwetkę
+ poprawia poczucie rytmu, koordynację, szybkość, zwinność, wytrzymałość
+ wyszczupla talię i uda, wzmacnia mięśnie głębokie
+ liczne badania dowiodły, że granie na perkusji a więc także POUND ma pozytywny wpływ na organizm, łagodzi stres, obniża ciśnienie krwi, poprawia koncentrację, zmniejsza ból i zmęczenie

Zamiast liczenia powtórzeń czy śledzenie zegara, POUND® strategicznie odwraca uwagę od wysokiej intensywności i czasu trwania treningu, skupia się na rytmie i muzyce.

‍

W świecie pełnym fit-trendów łatwo zgubić prawdziwe potrzeby osób, które do nas trafiają. W trakcie tego spotkania przyjrzymy się temu, gdzie leży granica między naszymi oczekiwaniami jako trenerów a realnymi celami, ograniczeniami i marzeniami klientów. Z perspektywy trenera, biegacza, byłego sportowca i właściciela butikowych studiów treningowych opowiem, jak budować programy treningowe, które nie tylko rozwijają ciało, ale realnie wpływają na dobrostan psychiczny i fizyczny podopiecznych. Dowiemy się także, jak rozmawiać z klientami o celach, aby tworzyć trwałą, motywującą współpracę, nie wypalając przy tym ani ich, ani siebie.

Dla kogo:

- Trenerzy personalni i instruktorzy fitness chcący pracować bardziej świadomie i skutecznie.

- Właściciele studiów fitness i trenerzy budujący długofalowe relacje z klientami.

- Każdy, kto chce połączyć trening z realnym wpływem na wellbeing swoich klientów.

Czy Twoi klienci naprawdę potrzebują więcej serii i powtórzeń? Porozmawiajmy o tym, jak być trenerem, który widzi człowieka, nie tylko sylwetkę. Poznaj praktyczne narzędzia, które pomogą Ci budować programy treningowe odpowiadające na rzeczywiste potrzeby ludzi. Mniej presji. Więcej jakości. Więcej satysfakcji – dla nich i dla Ciebie.

W dynamicznym świecie biznesu umiejętność szybkiego regenerowania sił i redukcji stresu to klucz do utrzymania wysokiej wydajności i podejmowania trafnych decyzji. Podczas tego niezwykle praktycznego wykładu poznasz zastosowania dwóch zaawansowanych technik oddechowych:

1. Metodę doktora Konstantina Butejko – skoncentrowaną na świadomym oddychaniu i redukcji hiperwentylacji. Regularne stosowanie tej metody prowadzi do zwiększenia odporności na stres, poprawy koncentracji oraz szybszej regeneracji po intensywnych spotkaniach i negocjacjach. Metoda jest także skutecznym wsparciem terapii wielu współczesnych chorób cywilizacyjnych, takich jak astma, alergie oddechowe, bezdech senny, chrapanie czy nadciśnienie.

2. Metodę Oxygen Advantage – integrującą techniki oddechowe z optymalizacją wydolności organizmu. Dzięki niej zyskasz nie tylko lepszą kontrolę nad stresem, ale także poprawisz swoją kondycję fizyczną i zdolność do długotrwałego skupienia, co jest nieocenione podczas wymagających dni pracy. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, to Twoje korzyści z udziału w wykładzie będą jeszcze większe.

To unikalna okazja, aby nauczyć się prostych, a zarazem potężnych narzędzi, które możesz zastosować w każdej chwili, aby zwiększyć efektywność swojej pracy i osiągać jeszcze lepsze wyniki biznesowe. Dołącz do nas i odkryj, jak kontrola nad oddechem może stać się Twoim nowym, tajnym sprzymierzeńcem w świecie biznesu. Poznasz niezbędną wiedzę i doświadczysz ćwiczeń w praktyce. Zapraszamy.

‍

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc

Pilates - wprowadzenie do metody. Jak uruchomić centrum i poczuć wewnętrzną moc.